Во-первых, зачем это нужно?
В “Insight timer” (далее IT) есть огромное количество практик осознанности, для любых нужд. Здесь есть практики для релаксации, для тренировки осознанности, медитации для успокоения и сна, АСМР, курсы по управлению сознанием… Всё, что захотите. Заходите в “поиск”, выбирайте язык, продолжительность – и вперёд!
Я использую IT с двумя целями:
1. Тренировка осознанности (это способность гибко управлять вниманием и безоценочно замечать все переживания, которые есть, не цепляясь за них). Осознанность незаменима для работы с тяжелыми эмоциями, “прилипчивыми” мыслями и вообще незаменима.
2. Для сна. Мне трудно засыпать, мыслей слишком много и они не дают спать. Поэтому я слушаю буквально любые практики с приятным мне голосом, они помогают сосредоточиться мысли на одном и уснуть.
Мои рекомендации ниже основаны на моём личном опыте, вам они могут не подойти, это нормально.