Во-первых, зачем это нужно?
В «Insight timer» (далее IT) есть огромное количество практик осознанности, для любых нужд. Здесь есть практики для релаксации, для тренировки осознанности, медитации для успокоения и сна, АСМР, курсы по управлению сознанием… Всё, что захотите. Заходите в «поиск», выбирайте язык, продолжительность — и вперёд!
Я использую IT с двумя целями:
1. Тренировка осознанности (это способность гибко управлять вниманием и безоценочно замечать все переживания, которые есть, не цепляясь за них). Осознанность незаменима для работы с тяжелыми эмоциями, «прилипчивыми» мыслями и вообще незаменима.
2. Для сна. Мне трудно засыпать, мыслей слишком много и они не дают спать. Поэтому я слушаю буквально любые практики с приятным мне голосом, они помогают сосредоточиться мысли на одном и уснуть.
Мои рекомендации ниже основаны на моём личном опыте, вам они могут не подойти, это нормально.
Важно: практики осознанности могут вызвать негативный эффект у некоторых людей, особенно у тех, кто пережил психическую травму. При появлении любых сильных неприятных переживаний остановите практику, откройте глаза, встаньте, подвигайтесь, потрогайте вещи.
Не делайте ничего, что вам трудно, это не олимпиада!
Мой топ-5 практик:
1. Сканирование тела (для перехода в сон), 20 минут. Хорошо слушать перед сном или в любое время, если вам будет полезно вернуться в свое тело и наладить с ним контакт.
2. Забота о себе, 11 минут. Для любых моментов, когда у вас что-то случилось неприятное и вам плохо.
3. Метта, практика любящей доброты, помогает вернуть тепло и любовь в сердце и согреть тело.
4. Короткая передышка, 5 минут. Отличная практика для начала, короткая и простая. Позволяет вернуться в момент, перестать суетиться и стать более стойким.
5. Осознанная ходьба не пугайтесь, что там написано 45 минут, на самом деле текста там на 15, остальное время поют птички. Отличная практика, если вы ну никак не можете медитировать дома: то времени нет, то желания. А так вышел на улицу и по дороге до остановки взмедитнул))) Я именно с нее начала серьезно практиковать.
Мой Топ-5 учителей
У них все практики хороши, ищите свою!
1. Валерий Веряскин всеобщий медитативный краш. Обожаю. Все его обожают. Нельзя не обожать.
2. Zhassulan Jazz Abishev много практик на управление эмоциями и принятие нежелательного эмоционального опыта, отличные практики сканирования тела, вообще хороший очень.
3. Екатерина Гердзюшева практики осознанности для детей!
4. Всеволод Ардов мой коллега и мой же преподаватель английского))) У Всеволода практики, основанные на Терапии принятия и ответственности и Терапии, сфокусированной на сострадании, так что если вы в теме, присоединяйтесь.
5. Виктор Ширяев тоже краш. У него такой странный голос, с такими особенными интонациями, что я не могу отвлекаться: просто слушаю, как он странно говорит. Пожалуй, самый известный преподаватель Mindfulness в России.
Больше информации, комментарии и посты про моего лабрадора Винни и ориентального кота Бориса — в моем телеграм-канале.
